ツナと大葉のガーリックパスタ + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
