鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
189
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
189
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
みそ6.0 g
