鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
