少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
539
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
129
mg
リン
225
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
539
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
129
mg
リン
225
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り3/4片 (4.2 g)
-
あさつき2.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
