簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
707
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
707
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま5.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒17.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
