アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
