かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
