ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2918
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2918
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
