鮭の簡単レンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

77.7 g

糖質

66.1 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1151 mg

カルシウム

53 mg

マグネシウム

86 mg

リン

357 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

22.8 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

77.7 g

糖質

66.1 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1151 mg

カルシウム

53 mg

マグネシウム

86 mg

リン

357 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

22.8 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g