麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
