たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
