牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
