豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
