塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
