小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
