納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/6本 (25 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
