中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
B赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
紹興酒10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
Bごま油4.0 g
-
Bごま1.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
