キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.6 g
