誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
