フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 777kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 777kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
126.2
g
糖質
114.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
160
mg
リン
618
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
126.2
g
糖質
114.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
160
mg
リン
618
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)140.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
