アスパラと桜えびのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
46
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
46
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.6 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
