牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
