炒り高野 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん50 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
