ねぎ塩レモン焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
