こんにゃく入りたこ焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
155
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
155
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
