鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
