塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
