ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
