ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
