塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
