高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 1 品
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (31 g)
-
生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
土佐赤牛ロース60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油3.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
