サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
たこ47 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
