ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
