サーモンと帆立のテリーヌ + 5 品
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し(大)2.5個 (24 g)
-
飾り用芽ねぎ1.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
帆立(貝柱)75.0 g
-
いくら2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
生クリーム16.0 g
その他
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
山椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁182.5 g
-
塩0.7 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
