かんぱちカマの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2913
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2913
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
