豚丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
