カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
