香り豊かなキノコごはん + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シーフードマリネ ケーパ風味エネルギー104 kcal食塩1.0 g -
主食
香り豊かなキノコごはんエネルギー274 kcal食塩1.5 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
えび(ゆで)35 g
-
焼きのり1枚 (3.1 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ケーパ8.0 g
-
ディル0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
