ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
