豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
