少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
