海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
