ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
613
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
613
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
