中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
