お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
