新しょうがの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
