京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
