フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
