そばめし + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
