鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 黒酢2.0 g
